Základní otázka zní: kdy a co mám tedy jíst? Pro jasnou představu se podívejte na tyto vzorové jídelníčky.
1. ETAPA (aktivní): vzorové jídelníčky
JÍDELNÍČEK DO 1. ETAPY: KDY JÍST PROTEINOVÁ VS. PRAVÁ JÍDLA?
|
|
PONDĚLÍ
|
ÚTERÝ
|
STŘEDA
|
ČTVRTEK
|
PÁTEK
|
SOBOTA
|
NEDĚLE
|
|
Snídaně
|
Proteinové sadké jídlo
|
Proteinové sladké jídlo
|
Proteinové sladké jídlo
|
Proteinové sladké jídlo
|
Proteinové sladké jídlo
|
Proteinové sladké jídlo
|
Proteinové sladké jídlo
|
|
Svačina
|
"Pravá" svačina
|
"Pravá" svačina
|
"Pravá" svačina
|
"Pravá" svačina
|
"Pravá" svačina
|
"Pravá" svačina
|
"Pravá" svačina
|
|
Oběd
|
Proteinové slané jídlo
|
Proteinové slané jídlo
|
Proteinové slané jídlo
|
Proteinové slané jídlo
|
Proteinové slané jídlo
|
Proteinové slané jídlo
|
Proteinové slané jídlo
|
|
Svačina
|
Proteinové sladké jídlo
|
Proteinové sladké jídlo
|
Proteinové sladké jídlo
|
Proteinové sladké jídlo
|
Proteinové sladké jídlo
|
Proteinové sladké jídlo
|
Proteinové sladké jídlo
|
|
Večeře
|
"Pravá" večeře
|
"Pravá" večeře
|
"Pravá" večeře
|
"Pravá" večeře
|
"Pravá" večeře
|
"Pravá" večeře
|
"Pravá" večeře
|
ČASTÉ DOTAZY:
1. Nerad/a snídám sladké. Mohu sladká jídla nahradit slanými? Ano, můžete. Nejvhodnější náhradou jsou např. omelety, které si můžete umíchat i jako míchaná vajíčka, nebo i třeba polévky. Všechny přípravky z našeho e-shopu jsou vhodné do ktérékoliv proteinové diety, neboť obsahují správné množství velmi kvalitního proteinu a málo cukrů i kalorii. Pozor jen na tyčinky, ty jsou (pokud není na produktu samotném indikování jinak) většinou do 1. etapy moc sladké.
2. Mohu si již od 1. etapy dát nějakou tyčinku? Vypadají skvěle a mám na ně chuť :) Většina tyčinek je příliš sladká do 1. etapy, proto se vždy podívejte na obrázek jednotlivého produktu. Je tam indikováno 1, 2 a/nebo 3, tedy od které etapy můžete toto konrétní jídlo konzumovat. Také je to osobních dispozicích: pokud snadno hubnete, je možné, že Vaší dietě ani tyčinka z 2. etapy neublíží, ale je to individuální a proto je nejlepší to sám/a na sobě vyzkoušet.
3. Kolik toho při "pravé" večeři nebo obědu mohu sníst? Řídíme se vždy pravidlem: dejte si dětskou porci. Pro ty, kteří to chtějí matematicky, je to 100g až 150g syrové živočišné bílkoviny (tedy masa, tofu, vajec atd.). Pro více informací mrkněte na sekci "Povolené potraviny k dietě".
PŘÍKLADOVÝ JÍDELNÍČEK DO 1. ETAPY: JAK V PRAXI VYPADÁ PROTEINOVÁ DIETA
|
|
PONDĚLÍ
|
ÚTERÝ
|
STŘEDA
|
ČTVRTEK
|
PÁTEK
|
SOBOTA
|
NEDĚLE
|
|
Snídaně
|
Nápoj s příchutí horká čokoláda Francie
|
Ovesná kaše s jablky a příchutí skořice Francie
|
Bylinková omeleta a la míchaná vajíčka
|
Nápoj s příchutí horká čokáda Francie
|
Ovesná kaše s jablky a příchutí skořice Francie
|
Palačinka s pomerančovou příchutí Francie
|
Čokoládový dezert Francie
|
|
Svačina
|
1ks vajíčko bez žloutku
|
Nakrájená okurka,
3 cherry rajčátka
|
Cuketový salát s citrónem a bazalkou
|
1 nízkotučný bílý jogurt 0 % tuku
|
Olomoucké tvarůžky
|
Cuketový salát s citrónem a bazalkou
|
Mix ze syrového květáku, žampionu a brokolice
|
|
Oběd
|
Bylinková omeleta s rukolou
|
Zeleninový krém Francie
|
Hráškový krém Francie
|
Bylinková omeleta Francie s žampiony
|
Zeleninový krém Francie a la brokolicová polévka
|
Zeleninový krém Francie s povařenou zeleninou
|
Hráškový krém Francie
|
|
Svačina
|
Dezert s banánovou příchutí Francie
|
Čokoládový dezert Francie
|
Palačinka s pomerančovou příchutí
|
Nápoj s příchutí horká čokoláda Francie
|
Čokoládový dezert Francie
|
Dezert s banánovou příchutí Francie
|
Palačinka s pomerančovou příchutí
|
|
Večeře
|
Kuřecí na houbách
|
Candát na rozmarýnu
|
Kuřecí maso a la indie s restovaným květákem
|
Pangas na šalvěji s citrónem
|
Krůtí maso s ratatouille
|
Kuřecí jatýrka na přírodno se salátem
|
Králík na česneku
|
*jídla psaná tučně jsou vždy proteinová jídla z e-shopu Dietalegre
2. ETAPA (stabilizační): vzorové jídelníčky
JÍDELNÍČEK DO 2. ETAPY: KDY JÍST PROTEINOVÁ VS. PRAVÁ JÍDLA?
|
|
PONDĚLÍ
|
ÚTERÝ
|
STŘEDA
|
ČTVRTEK
|
PÁTEK
|
SOBOTA
|
NEDĚLE
|
|
Snídaně
|
"Pravá" snídaně
|
"Pravá" snídaně
|
"Pravá" snídaně
|
"Pravá" snídaně
|
"Pravá" snídaně
|
"Pravá" snídaně
|
"Pravá" snídaně
|
|
Svačina
|
"Pravá" svačina
|
"Pravá" svačina
|
"Pravá" svačina
|
"Pravá" svačina
|
"Pravá" svačina
|
"Pravá" svačina
|
"Pravá" svačina
|
|
Oběd
|
Proteinové slané jídlo
|
Proteinové slané jídlo
|
Proteinové slané jídlo
|
Proteinové slané jídlo
|
Proteinové slané jídlo
|
Proteinové slané jídlo
|
Proteinové slané jídlo
|
|
Svačina
|
Proteinové sladké jídlo
|
Proteinové sladké jídlo
|
Proteinové sladké jídlo
|
Proteinové sladké jídlo
|
Proteinové sladké jídlo
|
Proteinové sladké jídlo
|
Proteinové sladké jídlo
|
|
Večeře
|
"Pravá" večeře
|
"Pravá" večeře
|
"Pravá" večeře
|
"Pravá" večeře
|
"Pravá" večeře
|
"Pravá" večeře
|
"Pravá" večeře
|
*"Pravá" jídla je třeba vařit podle stejných kritérii, jako v etapě 1. je samozřejmě možné si jídla navařit na pár dní dopředu, aby s vařením bylo co nejméně práce.
ČASTÉ DOTAZY:
1. V 1. etapě se přílohy typu brambory, rýže atd. nesmí. Mohu je od 2. etapy? Ještě ne. Přílohy jsou povolené až od etapy třetí.
2. Nevyhovuje mi konzumovat proteinové jídlo k obědu. Mohu ho prohodit s večeří? Ano, můžete. Při proteinové dietě nesmíte jídla vynechat, neboť Vám jejich konzumace chrání svalovou tkáň, a vy díky nim hubnete na úkor tukové tkáně, nikoliv tedy na úkor svaloviny. Nicméně pokud chcete jíst "pravé" jidlo k obědu a proteinové k večeři, dietu to nijak neovlivní.
3. ETAPA (fixační): vzorový jídelníček
JÍDELNÍČEK DO 3. ETAPY: KDY JÍST PROTEINOVÁ VS. PRAVÁ JÍDLA?
|
|
PONDĚLÍ
|
ÚTERÝ
|
STŘEDA
|
ČTVRTEK
|
PÁTEK
|
SOBOTA
|
NEDĚLE
|
|
Snídaně
|
"Pravá" snídaně
|
"Pravá" snídaně
|
"Pravá" snídaně
|
"Pravá" snídaně
|
"Pravá" snídaně
|
"Pravá" snídaně
|
"Pravá" snídaně
|
|
Svačina
|
"Pravá" svačina
|
"Pravá" svačina
|
"Pravá" svačina
|
"Pravá" svačina
|
"Pravá" svačina
|
"Pravá" svačina
|
"Pravá" svačina
|
|
Oběd
|
"Pravý" oběd
|
Proteinové slané jídlo
|
"Pravý" oběd
|
Proteinové slané jídlo
|
"Pravý" oběd
|
Proteinové slané jídlo
|
"Pravý" oběd
|
|
Svačina
|
Proteinové sladké jídlo
|
"Pravá" svačina
|
Proteinové sladké jídlo
|
"Pravá" svačina
|
Proteinové sladké jídlo
|
"Pravá" svačina
|
Proteinové sladké jídlo
|
|
Večeře
|
"Pravá" večeře
|
"Pravá" večeře
|
"Pravá" večeře
|
"Pravá" večeře
|
"Pravá" večeře
|
"Pravá" večeře
|
"Pravá" večeře
|
ČASTÉ DOTAZY:
1. Z tabulky vidím, že mím jíst jedno proteinové jídlo denně, ale nevyhovuje mi, že to je zrovna svačina nebo večeře. Mohu si vybrat, kdy proteinové jídlo sním? Ano, můžete. V 3. etapě jídlo slouží jako nejen jako zdroj proteinů, ale také Vám pomáhá udržet nově získanou štíhlost. Důležité je dodržet 1x proteinové jídlo za den, je na Vás, kdy to bude.
2. Mohu v této etapě už konzumovat přílohy? Ano :) Ale pouze malé, tedy "dětské" porce.